군입대하고 작년 4월부터 했는데

루틴에서 방황을 많이 했습니다; 한 루틴으로 3개월을 못채웠네요(스트롱리프트, 무분할, 3분할 등등..)
이제부터라도 루틴 하나로 1년 진득하게 해볼까 합니다!

A: 가슴 등 어깨
풀업 - 최대x5
벤치 - 피라미드로 5rm까지
시티드로우 - 12회x5
딥스 - 최대x5
OHP(스미스 또는 프리) - 12회x5
덤벨 숄프 - 15회x5

B: 하체 팔
바벨 스쿼트 - 피라미드로 5rm까지
덤벨 스티프 데드 - 15회x5
바벨 컬 - 12회x5
덤벨 해머 컬 - 15회x5
스컬 크러셔 - 12회x5
케푸다 - 12회x5


풀다운 머신이 없어서 랫풀다운을 못하는게 아쉽습니다ㅠ
덤벨 최대 중량이 12kg이어서 덤벨 운동은 15회, 바벨이나 머신은 12회로 잡았습니다!
조언 부탁드리겠습니다!!
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