안녕하세요 ^^ 이번에 27살 한청년입니다.

예전에 몸무게가 120키로 나가서 한창 20살때 다이어트해서 

지금은 어느정도 골격과 근력이 붙은상태인데 그래도 쳐진살과 뱃살이 많이 찌네요 ㅠ

지금 키는 184에 몸무게 84정도 합니다.

 월-가슴,삼두

화-하체 

수-어깨,이두

목-등

금-하고싶은운동

토-어깨

일요일은 쉬고 매일 런닝10~15분과 윗몸일으키기 20분식 하고 잇습니다.


요즘엔 바쁘고 먹는것도 많이 먹고 스트레스도 ㅁ받다보니 몸상태가 많이 최악이 되서

신경쯤 쓸려고 식단을 제 나름 ㅈ계획해봣는데요 

많이 지식도 부족해서 님들께 도움받고자 글을 남겨요^^

프로틴은 "머슬밀크"주문햇습니다.!!!!


7:00기상 

BCAA두스푼 , 바나나1개, 프로틴한스푼

씻고 옷입고  준비하고 


7:50분 식사 

밥한공기 + 염분적은 반찬위주로 

흰자5개 우유한잔+아몬드 5개 



8:20분에 출발

수업듣고

중간에 간식

닭가슴살 과 우유와견과류


점심1시

1공기와 여러반찬들 바나나와 흰자5개


저녁 6시 

밥한공기와 반찬들과 닭가슴살


운동 9시 

운동전 커피한잔

운동직후 포도쥬스한잔과 프로틴한스푼 BCAA


1시쯤 취침전에

프로틴한스푼 





제가 생각한건데 

수정할꺼 있음 도와주세요 ㅠㅠㅠㅠ


너무 부족하죠 ?ㅜㅜ


작은말씀 감사드리겟습니다^^


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