오늘은 하고싶으대로 하지도 못하고 좀 피곤해서 만족스럽지가 않네요.


스트레칭 & 회전근개. 집에서 폼롤러 조금.


팩댁플라이 3 set.


플랫 덤프. 

4~7 rep 6 set.


인클 덤프. 45도.

6~9 rep 6 set.


인클 스미스머신 벤치. 60도 - 45도 - 30도.

8~12 rep 4-3-2 set.


인클 벤치.

12~15 rep 3 set.


플랫 벤치.(pause rep, 드롭셋. 무게 네번 드롭.)

8~15 rep 1 set.


케이블 플라이 1 set.(무게 한번 드롭.)


스트레칭.


카프프레스 & 맨몸 발판 카프레이즈 & 맨몸 땅바닥 카프레이즈.

8~12 rep 6 set.


스트레칭.


러닝머신 4~6 km/h 30 min.

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제발좀 덤벨랙 바로 옆에서 컬같은 것좀 안하면 좋겠네요.

특히 여자들... 안쓰는 벤치에 뭐 올려두는것도 보면 대부분 여자회원들... 

저처럼 그냥 땅바닥이나 구석에 두지 왜 벤치에 두는지 모르겠어요. 

뭐 남는 벤치가 여러개면 몰라도 하나남는데...


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