대퇴 제일 강도있게 되는 건 레그익스텐션인 것 같네요.

부스터+날씨+대근육의 영향으로 수건3장쓰고, 땀이 타고흘러 바지는 물론 양말도 젖었습니다.


스트레칭.


프런트 스쿼트. 2 웜업 셋.

5~7 rep 3 set.


스쿼트.

4~6 rep 5 set.


내로우 스탠스 레그프레스.

12~15 rep 6 set.


성년답게 레그 익스텐션. 1 웜업 셋.

6~8 rep 3 set. (모든세트 드롭셋. 무게 4~5번 드롭.)

2세트 째 덜덜떨면서 다리를 피는데, 저도모르게 좀 크게 입에서 앓는소리를 냈네요. 

쩔뚝쩔뚝 걸어다니면서 잘 됬습니다 운동.




스티프 하려다가 대퇴사두가 덜덜거려서 

라잉 레그 컬. 2 웜업 셋.

8~12 rep 6 set. (모든세트 드롭셋.무게 두번 드롭.)


덤벨 스티프 레그드 데드리프트.

10~12 rep 4 set.



러닝타기 불안해서 자전거.

무게 6단에 두고 평균 rpm 30~40 정도로 30분.

(1~8단까지 다이얼돌려서 조절하는 방식.)


스트레칭 끝.

10342818_719409241429651_428318440796707900_n.jpg


커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 203 pt
  • 2 Thor_ 179 pt
  • 3 아들이야너 147 pt
  • 4 김총경 146 pt
  • 5 크나큰 141 pt
  • 6 미니밍 125 pt
  • 7 퍼펙트바디 84 pt
  • 8 재미짐다이어트 55 pt
  • 9 운동경력2시간 50 pt
  • 10 onestar 24 pt