케이블 사이드 레터럴레이즈. 2셋.(많이 하고 싶었으나, 무게를 최대한 낮춰도 10회채우기가 힘들었음.)


사이드 레터럴레이즈 4셋. 10~15회.


덤벨 숄더프레스 6셋. 4~7회.


머신 숄더프레스 6셋. 4~7회.


사이드 레터럴레이즈 4셋. 8~10회. 마지막 두셋트 드롭.




프리웨이트 딥스. 4셋.


케이블 푸쉬다운 bar 4셋. 6~10회.


케이블 푸쉬다운 rope 2셋. 8~10회.


라잉 트라이셉스 익스텐션 5~8회.




시티드 카프레이즈. 4셋. 8~12회.




크런치머신. 6셋. 5~10회. 마지막 2셋 드롭.


레그레이즈. 2셋.

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