오늘은 유산소하구서  마감 6분전쯤에 세잎했네요.

제가 러닝머신 할 때 끝부분에 있는 롤러?? 같은거 밟으면서 하는걸 좋아하는데(느낌이 좋아서.)

오늘 그렇게 하다가 자빠질뻔했습니다.


스트레칭 & 회전근개.


플랫 덤벨 프레스. (3 웜업 셋.)

5~8 rep 7 set.


인클라인 덤벨프레스 & 인클라인 벤치프레스. (원래는 스미스에서 하려고 했으나 쓰고있어서 프리로...)

7~10 rep & 15~20 rep 8 set.


3디머신 인클라인 벤치프레스 & 인클라인 덤벨 프레스. (3세트는 45도 3세트는 60도.)

8~12 rep & 3~6 rep 6 set.   덤벨무게 가볍게해도 힘이 빠져서 안올라가더라구요...


체스트프레스머신.(모든세트 드롭셋. 무게 2번 드롭. 마지막은 3번드롭.)

6~10 rep 4 set.




카프프레스 & 발판밟고 맨몸 카프레이즈 & 땅바닥 맨몸 카프레이즈.

11~15 rep & 12~15 rep & 4~8 rep.  7 set.


스트레칭.



러닝머신 5.5km/h 30min.

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