오늘 운동 7

2014.03.27 00:18

ㄲㄲ

어깨&하체

 

1. 스쿼트 6세트 60~110kg 9~10회 (110kg만 5회)

2. 레그 프레스(시티드) 6세트 120~140kg 10~12회

3. 덤벨 숄더프레스 6세트 18~20kg 9~10회

4. 레그컬 3세트 40~50kg 10회

5. 숄더프레스 머신 4세트 50~70kg 10회

6. 벤트오버 래터럴 레이즈 3세트 5kg 15회

 

 

시간 부족해서 레이즈 별로 못했네요 ㅠㅠ

다리 운동하는데 숨차 돌아가시는줄 알았어요..

운동량 매주 조금씩 늘려가고 있긴한데

20세트 정도까지 늘리면 하체하는날 어깨 못할것만 같아요...ㅋㅋㅋㅋ

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