눈으로만 보다가 용기(?!)를 내서 글을 씁니다.

요즘 나태해지는 것 같아 이렇게라도 동기부여를 해야할 것 같습니다.

부족하지만 잘 부탁드립니다. 참고로 키 183cm/ 몸무게 93kg 입니다.

 

어깨

1. 비하인드 넥 프레스(스미스머신) 10kg, 15kg, 15kg, 10kg. 10kg / 20. 15. 12. 15. 12 (5세트)

2. 덤벨 숄더 프레스 10kg, 14kg, 18kg, 18kg, 20kg, 20kg / 20, 15, 15, 12, 10, 8 (6세트)

3. 래터럴 레이즈 5kg, 7kg, 10kg, 12kg, 14kg, 10kg / 30, 20, 15, 15, 12, 20 (6세트)

4. 바벨 프런트 레이즈  빈바, 2.5kg, 2,5kg, 5kg / 20, 15, 15, 10 (4세트)

5, 덤벨 프런트 레이즈 10kg, 12kg, 10kg / 20, 15, 20 (3세트)

6. 벤트오버 래터럴 레이즈 5kg, 7kg, 10kg, 10kg, 5kg / 20, 15, 10, 10, 15 (5세트)

 

복부

크런치 15 X 3

레그레이즈 15 X 3

 

유산소 6~6.5   50분

 

가슴은 인클라인 벤치, 인클라인 덤벨 3~5세트 정도로 간단히 하는데 급한 일이 생겨서 못 했습니다.

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 대회준비하는 분들 모두 생생근육통을 주목하세요! JBAN 2021.04.05 1123
2059 5월 11일 일요일 [하체, 삼두] [2] 알렌 2014.05.12 405
2058 5월 10일 토요일 [가슴, 어깨 약간] [4] 알렌 2014.05.12 403
2057 5월 9일 금요일 [등, 이두] [4] 알렌 2014.05.12 412
2056 5/12 가슴 [9] iisweetii 2014.05.12 428
2055 벤치프레스 관련 질문입니다 ! [8] 왕엄지 2014.05.12 2025
2054 5월 11일 어깨일지 너무늦엇네여 ㅠㅠ [6] JoWonKim 2014.05.12 413
2053 12 back. shoulder. triceps [6] 건강지킴이 2014.05.12 428
2052 오늘부터 다시 운동합니당~~ [6] ㄲㄲ 2014.05.12 515
2051 부상을 방지하기 위한 것은 어떤 것이 있나요? 라이트웨이트베이비 2014.05.12 742
2050 05월 11일 가슴 & 종아리 & 유산소. [6] file superhotdog 2014.05.11 470
2049 라운드 숄더(굽은 어깨) 거북목 개선 운동 추천 부탁드립니다. [4] 푸훗 2014.05.11 9945
2048 언더그립 바벨로우 질문있어요!!! [2] 운동퐈이어 2014.05.11 5506
2047 어제 못 쓴 5/10 가슴,삼두,이두 [11] 망구망구 2014.05.11 463
2046 좀늦엇지만 5월 10일 슈퍼세트 !! 일지지 [3] JoWonKim 2014.05.11 485
2045 11 chest. leg. shoulder [6] 건강지킴이 2014.05.11 434
2044 05월 10일 대퇴 & 복근. [12] file superhotdog 2014.05.10 596
2043 5. 10 딥스 ◎ 풀업 [6] 삼대오백 2014.05.10 670
2042 크로스핏 명칭질문이요 [4] 핼푸미 2014.05.10 1030
2041 웨이트 후 근육통을 격는 기간 동안 스트레칭 하는게 좋나요? YES or NO [4] pablum 2014.05.10 3090
2040 새로운 운동루틴 [3] 운동퐈이어 2014.05.10 971

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 253 pt
  • 2 미니밍 242 pt
  • 3 김총경 240 pt 1
  • 4 아들이야너 236 pt 1
  • 5 Thor_ 229 pt
  • 6 재미짐다이어트 175 pt
  • 7 퍼펙트바디 167 pt
  • 8 크나큰 127 pt
  • 9 하체져앙 94 pt
  • 10 운동경력2시간 53 pt