squat 20sets

leg press 10sets

lying leg curl 5sets

 

 

bench press 10sets

decline bench press 5sets

incline bench press 5sets

incline dumbbell fly 5sets

dip 5sets

 

 

side lateral raise 10sets

cable rear delt 5sets

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 대회준비하는 분들 모두 생생근육통을 주목하세요! JBAN 2021.04.05 1118
2059 5월 11일 일요일 [하체, 삼두] [2] 알렌 2014.05.12 405
2058 5월 10일 토요일 [가슴, 어깨 약간] [4] 알렌 2014.05.12 403
2057 5월 9일 금요일 [등, 이두] [4] 알렌 2014.05.12 412
2056 5/12 가슴 [9] iisweetii 2014.05.12 428
2055 벤치프레스 관련 질문입니다 ! [8] 왕엄지 2014.05.12 2025
2054 5월 11일 어깨일지 너무늦엇네여 ㅠㅠ [6] JoWonKim 2014.05.12 413
2053 12 back. shoulder. triceps [6] 건강지킴이 2014.05.12 428
2052 오늘부터 다시 운동합니당~~ [6] ㄲㄲ 2014.05.12 515
2051 부상을 방지하기 위한 것은 어떤 것이 있나요? 라이트웨이트베이비 2014.05.12 742
2050 05월 11일 가슴 & 종아리 & 유산소. [6] file superhotdog 2014.05.11 470
2049 라운드 숄더(굽은 어깨) 거북목 개선 운동 추천 부탁드립니다. [4] 푸훗 2014.05.11 9945
2048 언더그립 바벨로우 질문있어요!!! [2] 운동퐈이어 2014.05.11 5506
2047 어제 못 쓴 5/10 가슴,삼두,이두 [11] 망구망구 2014.05.11 463
2046 좀늦엇지만 5월 10일 슈퍼세트 !! 일지지 [3] JoWonKim 2014.05.11 485
2045 11 chest. leg. shoulder [6] 건강지킴이 2014.05.11 434
2044 05월 10일 대퇴 & 복근. [12] file superhotdog 2014.05.10 596
2043 5. 10 딥스 ◎ 풀업 [6] 삼대오백 2014.05.10 670
2042 크로스핏 명칭질문이요 [4] 핼푸미 2014.05.10 1030
2041 웨이트 후 근육통을 격는 기간 동안 스트레칭 하는게 좋나요? YES or NO [4] pablum 2014.05.10 3090
2040 새로운 운동루틴 [3] 운동퐈이어 2014.05.10 971

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