3/26 가슴,삼두 9

2014.03.26 13:42

윤랑

플렛 벤치 프레스

60*20*1

80*10*10(7셋까지 1분휴식, 8셋부터 2분휴식)

휴식없이 60*12*1

 

인클라인 덤벨 프레스

70(양쪽합)*5*3

50*10,8,8,8,7

 

디클라인 벤치 프레스

50*15*5

55*12*2

60*10*1

 

케이블 크로스오버

30*15*5

 

팩덱 플라이

30*10*2

 

케이블 프레스 다운

20*20*2

 

라잉 트라이셉트 익스텐션+케이블 프레스 다운

10+30*15 총 7세트

 

덤벨 킥백(투암)

각각 3kg*20*5

 

크런치 100회

 

유산소

7*2+10*3 인터벌 총 30분 실시

 

오늘 벤치 GVT로 해 보았는데 힘이 너무 딸리더라구요...

10세트 1분휴식으로 하려고 했지만, 생명의 위협을 느껴서 중간에 2분휴식으로 바꿨습니다.

벤치만 20세트정도 하니 딥스가 안되더라구요. 그래서 간만에 디클라인벤치 해봤는데,안하던거 해서 그런지 자극도 별로고 용만 쓰다 온거같습니다.

어제 하체운동이 잘 먹어서인지 근육통이 아직 심하군요. 유산소 시간채우느라 고생했습니다.

득근하는 오후들 되시길~~^^

 

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