2014.01.26 00:36

1. 시티드 비하인드넥 프레스 3세트*10회 (
2. 벤치프레스 3세트*12회
3. 벤트오버로우 2세트*15회
4. 스탠딩 컬 2세트*10회
5. 수퍼스콰트 1세트*20회
6. 레더체스트 풀 1세트*20회
7. 스티프레그 데드리프트 1세트*15회
8. 레더 체스트 풀 1세트*20회
9. 카프 레이즈 3세트*20회
10. 크런치 1세트*25회

모든운동을 증량해야핮니까? 아니면 스쿼트만?
몇일에한번씩 증량을 해야핮니까?

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