웜업

3라운드 of

로잉 300m

맨몸스퀏 10개

PVC파이프 패스뜨루 10개





스트렝스

오버헤드 스퀏 311 3렙스 *5세트





컨디셔닝

로잉 500미터

로잉 건너 점프 후 버피 20개

이단뛰기 100개

로잉 건너 버피 다시 20개

로잉 500미터







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오버헤드 스퀏의 311의 의미는 내려갈때 3초 세면서 천천히 내려가서 bottom자세에서 1초 쉬고 다시 1초에 올라오는 방법으로 안정성을 기르기 위함입니다. 저는 120파운드로 3렙스 수행했어요



컨디셔닝은 8분 50초대 정도 나왔습니다 ^^

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

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