(웜업) 

레그 익스텐션 40 30 30


(본운동)

파워 레그 프레스 40 80 120 160 200 230 260 230 200 160 120 80 (260에서 더 올릴 수는 있었는데 네거티브+구간 반복이 나을 듯 해서..)

머신 레그 프레스 105 105 105 105 (발 대는 곳에 맞춰서 약간 팔자로 맞춘 상태에서 발을 170도에 가깝게 벌렸습니다.)

레그 컬             30 40 50 45 40 35 30 

레그 익스텐션     30 40 50 60 70 80 30 (70과 80에서 8회 6회 네거티브 한거 빼고는 최소 10회 이상 씩 했습니다.)

힙 어덕션          60 70 80 90 100 

스탠딩 카프 레이즈 30 60 100 80 60 30


사이드 크런치 좌우 30/30 5세트 (디클라인 벤치위에서 했습니다.)


운동 직후에 몬밀 1스쿱+1/3스쿱 먹고 집에와서 오트밀+꿀 물에 타서 먹고 잤습니다. 몬짐 회원분들 일지 적으신거 보구 나름 정리해서 적어봤는데 잘 안되네요;; -_-..; 보시고 다른 운동 방법이나 부족하다 싶은게 있다면 조언 부탁드립니다.~





커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 333 pt
  • 2 김총경 300 pt
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  • 10 핸섬가이 15 pt