leg extension 5sets

leg extension+lying leg curl 5sets

lying leg curl 5sets

leg press 10sets

 

deadlift 9sets

 20,40,60,80,100,120,100,80,60kg

bent over row 5sets

 20,40,40,50,50kg

seated row 5sets

reverse grip bent over row 5sts

 60,60,60,50,50kg

neutral grip chinning+cable shrug 5sets

 

7-7-7curl+lying triceps extension 5sets

dumbbell curl+lying triceps extension 5sets

hammer curl+overhead dumbbell extension 5sets

 

side lateral raise 30sets

 1~7kg

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1440 몸통이 굵은 사람과 아닌 사람의 차이점은 뭔가요? [5] file 웨이트합시다 2014.03.19 8551
1439 3.18백&레알트랩&바이셉&복근 [4] file MZ민스타 2014.03.19 671
1438 어깨 이두 일지 [4] iisweetii 2014.03.19 531
1437 3월 19일 하체운동 [4] 장코치 2014.03.19 517
1436 3.19 슈퍼스콰트 루틴 처음으로 해봤습니다. [8] 삼대오백 2014.03.19 890
1435 등이두할때와 가슴이두 할때 [12] MZ민스타 2014.03.19 3062
1434 복근만들때..! [15] daniel309 2014.03.19 2505
1433 19 back,chest,shoulder [4] 건강지킴이 2014.03.19 479
1432 3월 18일 화요일 [가슴] [2] 알렌 2014.03.19 422
1431 가슴운동으로 인한 회전근개 부상 질문드립니다.^^ 좋은 답변 부탁드려요~^^ [1] SNU MUSCLE WANABEE 2014.03.19 1675
1430 오전운동-어깨 [4] Haga_Health 2014.03.19 530
1429 살 빼면 이렇게 변할 수 있나요? ㅋㅋ [8] 딥풀업스콰트 2014.03.19 1864
1428 운동 조언 부탁드립니다. (스펙 포함) [3] 운동하자운동 2014.03.19 1269
1427 3/18 어깨, 삼두 [3] 윤랑 2014.03.19 603
1426 충격받았어요ㅠ 운동법좀알려줘요 헬스고수님들아 [10] 겸사복 2014.03.19 1580
1425 오늘 운동! [18] ㄲㄲ 2014.03.19 569
1424 3월 18일 어깨 & 종아리 & 복근. [8] file superhotdog 2014.03.18 610
1423 3/18 등운동 [12] 종혁 2014.03.18 529
1422 3/18일 등운동~ [17] file 수야 2014.03.18 745
1421 3.18 가슴 삼두 [3] file MZ민스타 2014.03.18 602

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