-어깨-

스미스머신 숄더 프레스 - 9SET

덤벨 숄더 프레스 - 5SET

사이드 래터럴 레이즈 - 4set(디센딩)

리버스 펙덱 플라이 - 5set(디센딩)

머신 숄더 프레스 - 4set

 

-삼두-

케이블 프레스 다운 - 4set

라잉 트라이셉스 익스텐션+클로즈그립 프레스 -4set(컴파운드세트)

원암 리버스 케이블 프레스 다운 - 4set

덤벨 오버헤드 익스텐션 - 4set

 

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
916 0109 어깨일지 투데이마이벌쓰대이 [14] file 민스타 2014.01.09 2221
915 오늘운동 하체+삼두 [15] 남구김종국_youyoan12 2014.01.09 2007
914 다이어트 웨이트 질문입니다. [3] 치타 2014.01.09 1985
913 유산소운동 질문이요 [10] 아아5598 2014.01.09 2316
912 0108 생일하루앞둔 운동일지 (back) 그리고 마지막식사사진 [2] file 민스타 2014.01.08 1830
911 오늘운동 가슴+이두 [20] 남구김종국_youyoan12 2014.01.08 2325
910 회원님들은 몇분할 즐기세요? [17] 리딕 2014.01.08 3583
909 1/7 하체 [4] almond 2014.01.08 1912
908 1월 7일 운동일지(하체) [6] 강거 2014.01.07 1934
907 오늘운동 등+어께 [8] 남구김종국_youyoan12 2014.01.07 2088
906 1월 6일 운동일지(어깨 삼두) [8] 강거 2014.01.06 1970
905 오늘은 하체+삼두 [8] 남구김종국_youyoan12 2014.01.06 2136
904 궁금한게 있었는데 드디어 질문하게 되네요!!~~ [12] 망구망구 2014.01.05 2265
903 운동일지 1.4(상체위주 ,하체조금) [8] file 민스타 2014.01.04 2127
902 중량과 근매스가 항상비례하는게 맞나요? [22] gunyoung 2014.01.04 6565
901 삼두근 외측두 바깥쪽 운동법 사이즈 .. 답변 부탁드려요. [9] 라이언리 2014.01.04 6846
900 팔근육 사이즈와 [10] 리딕 2014.01.03 3147
899 1/1 오늘의 운동 [6] almond 2014.01.02 1902
898 경력자 선배님들 질문좀 드릴께요~ 체지방이랑 다이어트 질문이요 ^^ [62] woaqjrj0000 2014.01.01 7131
897 1월1일 운동일지(어깨 삼두) [10] 강거 2014.01.01 2425

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 600 pt
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