안녕하세요

헬스를 꾸준하게 하고 있는 군인 입니다.

현재 헬스는 약 1년정도 했고 중량은 3대운동 기준 벤치 봉합 80kg 8 * 3set 정도, 데드 90kg ~ 100kg 8 * 3set, 스쿼트 60 kg 8 * 3set 정도 합니다.

밀리터리프레스는 봉합 40kg 정도  8 * 4set 하고

이두느 15 kg 정도  8 * 4set 정도 듭니다.

월요일은 가슴, 삼두

화요일은 이두, 등

수요일은 하체, 어깨

목 은 월요일

금 은 화요일

토 는 수요일 꺼로 합니다 복근은 일주일에 2~3번정도 합니다.

스펙은 182cm 69kg 정도 됩니다.

운동 1년 째 하는데 3대운동 중량도 안올라가고 단백질 보충제도 먹는데 절대로 중량이나 몸무게가 안늘어납니다. 먹는건 아침에 일반우유 250ml + 오트밀 씨리얼, 점심은 일반식 많이, 저녁은 운동후 단백질 쉐이크 + 달걀 흰자 2개 + 닭가슴살 100g 정도 먹습니다.

제가 지금 운동수준이 어떤지, 어떻게 해야 중량 +몸무게를(근육무게로) 늘릴수있는지가 궁금합니다.

꼭좀 도와주세요 ㅠㅠ.. 

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