머신숄더프레스(웜업 두셋실시 후)
Set1. 50kg-15reps
Set2. 55kg-12reps
Set3. 60kg-10reps
Set4. 65kg-8reps(컴파운드셋 50kg-6reps)

덤벨사이드레터럴레이즈
Set1. 8kg-15reps
Set2. 10kg-15reps
Set3. 12kg-12reps
Set4. 10kg-12reps

바벨프론트레이즈
Set1. 빈바-20reps
Set2. 5kg-18reps
Set3. 10kg-15reps
(드롭셋 15kg원판 10reps, 10kg원판 10reps)

밀리터리프레스(스미스머신)
Set1. 35kg-15reps
Set2. 40kg-12reps
Set3. 40kg-10reps
(드롭셋 30kg-8reps, 20kg-8reps)

케이블사이드레터럴(원암)
Set1-2. 7kg-12reps
Set3. 5kg-12reps

케이블리어레터럴
Set1. 10kg-20reps
Set2-4 15kg-15reps
(드롭셋 10kg-10reps, 5kg-10reps)

행잉레그레이즈
Set1-4. 20reps

유산소15분

폰으로 일지작성하니 힘드네요..!
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