1/19 가슴, 이두 8

2015.01.19 20:31

Hancock

1. 워밍업 : 푸쉬업 20개 *3set


2. 본운동 : 

 1) 플랫 벤치 프레스 : 6set* 18~7rep

 2) 덤벨 프레스 + 덤벨 플라이 : 4set *각 15~12rep

 3) 인클라인 벤치 프레스 : 5set * 15~8rep

 4) 인클라인 덤벨 프레스 + 덤벨 플라이 : 4set * 15~ 10 rep

  

 -가슴 운동 소요 시간 : 40분 


 1) 바벨 컬 : 4set

 2) 덤벨 컬 : 3set

 3) 케이블 프리쳐 컬 : 3set


 - 이두 운동 소요시간 : 15분 


오늘 운동은 타이트 하게 진행 하였고 이번주는 이렇게 계속 진행 할 것 같습니다.

shatter를 먹다가 요 몇일 먹지않고 오늘부터 다시 먹기 시작했는데...

참 느낌 묘하네요... 분명 막 들떠서 운동을 수행하기보다는 차분하게 진행 하였지만 

먼가 슬 밀어 주는 느낌이 오네요... 몸은 지쳤다 생각해서 무게를 낮추려 했지만 몸이 받쳐 주더군요...

참 묘합니다... 만약 오늘 수면까지 완벽히 취할 수 있다면 5점을 줘도 아깝지 않을 것 같습니다...




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