1. 벤치프레스 2+6set(바무게 포함)
빈바 50회
60kg 10회
90kg 8회
110kg 8회 x 2set
(막셋 후 휴식없이 드랍)
90kg 8회
80kg 8회
60kg 8회


2. 인클라인 덤벨 프레스 2set
35kg 8회 x 2set


3. 인클라인 덤벨 플라이 2set
20kg 8회 x 2set


4. 인클라인 벤치 프레스 1set
60kg  8회


5. Ez바컬 3set(원판무게만표시)
25kg 8회
35kg 8회
40kg 8회


6. 덤벨 프리쳐 컬  2set
15kg 각 8회
15kg 각 6회 + 18kg 각 4회


7. Ez바 리버스 컬 2set(원판무게만표시)
20kg 10회 x 2set


8. 케이블 푸쉬 다운 3set
60kg 8회
70kg 8회
75kg 8회


9. Ez바 라잉 트라이셉스 익스텐션 2set
(원판무게만표시)
20kg 8회 x 2set

10. 케이블 크로스 오버 7set
15kg 10회 x 7set

==================================================

무게는 4주에 한번씩 대운동 위주로 5kg씩 올리고 있습니다. 

이번주는 저번주에 이어 110kg으로 진행하는 두번째 주인데,

아직 회복이 덜 되었는지 여전히 조금 힘들더군요 ㅠ

그래도 항상 욕심부려서 오버트레이닝을 안하려고 노력하고 있습니다 ㅎㅎ

목표는 항상 기본에 충실하고 쓸데없는 운동을 줄이는 대신

한회 한회 집중하는 것인데...

아직 갈길이 머네요..ㅎㅎ 그래서 좋기도 합니다 갈길이 멀어서..ㅎㅎ


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