곰#96. 가슴 36

2015.09.22 08:51

김곰

지난주까지 행사가 연속되어서 왕피곤 상태였지만

이번주부터는 여유가 생겨 피로가 조금씩 풀리는 느낌입니다.

나름 열심히 하드코어하게 한 가슴 운동 갑니다.


고고씽~

16 복사.png


<워밍업>

빈바 벤치프레스 50rep+가슴 스트레칭*4set


<본 운동>

벤치프레스

60kg-55rep(이때 이미 털림.....)

100kg-17rep

140kg-3rep(2spot)*2set

120kg-8rep(2spot)

100kg-10rep


인클라인 덤벨프레스(40도)

50kg-7rep(2spot)

50kg-7rep(3spot)

50kg-6rep(2spot)

40kg-10rep*2set


웨이티드 딥스

20kg-17rep

20kg-18rep

20kg-16rep

20kg-16rep


체스트프레스 머신

30/18/13/10


펙덱 플라이

18/17/12/15rep


끝.


20150921_212943.jpg

파트너 동생이 파워가 빨리 늘지 않아서 걱정입니다.

엄청 먹는다는데 체중도 76kg에서 늘지 않고..ㅠㅠ

추석 후로 뭔가 대책을 간구 해야할 듯...


참.. 다들 추석 운동 계획은 어떻게 되시나요??

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