전체적으로 마른체형이라 운동을 하면서 살도 찌우고 근육을 키우고 싶어서 운동을 시작했습니다.

 

운동을 한지 거의 3달정도되었고, 73정도에 현재 63키로 정도 나갑니다.

 

운동을하면서  2~3키로정도 찌운듯합니다.

 

운동을 하면서 게이너를 인터넷쇼핑에서 하나 구입해서 먹으면서 하는데 어찌 근육이나 살은 그대로인것같은데 배만 나오는것같아서

 

사놓은 게이너를 다먹고 요번에 머슬밀크보충제를 사서 먹은지 3일정도 되었습니다.

 

제 기준에는 게이너보충제가 좋은지 아니면 순수단백질 보충제가 좋은지 추천좀 해주세요

 

운동은 처음 2달정도는 3분할로 

 

월 - 가슴, 이두, 복부

화 - 등, 삼두, 복부

수 - 하체, 어깨, 복부

목, 금은 월화수에 하는거중에 좀 미미하게 한 부분을 더 하는방식으로 하고있었는데,  지식인같은곳을 보다보니 운동초보자는

 

이두,삼두,어깨같은 작은근육은 하지말고 큰근육(가슴,등,하체)만 먼저 6개월정도는 하라고 해서 지금은 운동법을

월 - 가슴

화 - 등

수 - 하체

목 - 가슴

금 - 등

 

이런식으로 할려고 하는데 이운동법이 맞는건지 조언바랍니다.

 

마지막으로 운동법은 피라미트식으로 

 

1세트(준비운동)  - 15~20회 

2세트 - 12회

3세트 - 10회

4세트 - 10회

5세트 - 8회

 

다음세트으로 갈대마다 조금식 중량업하면서 세트사이 1~2분휴식으로 진행하고있습니다.

 

운동법이나 보충제또는 잘못된법이 잇다면 조언부탁드립니다.

 

그리고 운동을할때마다 다음날엔 항상 근육통이있는데 정상인건지,... 특히 하체는 운동한번하면 한 2~3일은 찌릇찌릇합니다. ,;;

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