안녕하세요


바디프로필 후 이제 린매스 or 벌크업을해보려는데


현재식단은 바디프로필 후 천천히 늘려나가려고합니다!


키178에 63키로까지 감량하였고 체지방률은4프로 까지만들어놨습니다!

현재는

아침 고구마 150g 닭가슴살 100g 계란흰자 2개 각종 야채들 소스없이

점심 회사밥 일반식 그냥 1인분에맞게 (튀김류 안먹음)

간식 웨이프로틴 한스쿱

저녁 고구마 150g or 단호박 250g 닭가슴살 100g 계란흰자 2개 아몬드 5알

정도먹습니다.

그리고 주말에 하루정도는 먹고싶은거 먹습니다(당 많은 디저트류는 안먹습니다)


저가 질문드릴거는 2가지가있는데 저기서 탄수를 조금더 추가해야할까요??

그리고 운동 볼륨으로는 2분할 진행하고있고 주6일진행합니다


하체등이두,  가슴어깨삼두 이런식으로 진행하고있고 등은 하부 타겟인날 상부타겟인날 나눠서합니다 


하체 - 바벨스쿼트, 레그프레스 or 핵스쿼트, 레그컬, 스티프데드리프트

등 - 데드리프트, 오버그립 바벨로우 or 언더그립 바벨로우, 풀업 or 친업, 렛풀다운 or 클로즈그립 렛풀다운, 덤벨 풀오버, 시티드로우 or 언더그립

이두 - 바벨컬, 해머컬

복근 - 크런치 or 행잉레그레이즈



가슴 - 바벨벤치프레스 or 덤벨벤치프레스, 인클라인 벤치프레스or 덤벨 인클라인 벤치프레스, 딥스 or 디클라인 체스트프레스, 팔굽혀펴기

어깨 - 밀리터리프레스 ,덤벨숄더프레스, 사레레, 벤레레, 슈러그 

삼두 - 클로즈그립 벤치프레스 or 라잉 트라이셉션 익스텐션, 케이블푸쉬다운 or 로프 푸쉬다운

복근 - 크런치 or 행잉레그레이즈


이런식으로 복근은 매일 진행하고 유산소도 매일 한시간씩 진행합니다 or이라써져있는거는 그날 기구상황에따라 달라져서 둘중에 하나를 한다는뜻입니다!


식단과 운동 피드백좀 받고싶어서 이렇게 글올려봅니다 아무래도 혼자하다보니까 어렵네요

긴글 읽어주셔서 감사합니다!

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