173/70kg 헬스경력 1년반 남성 입니다.

복부 지방이 계속 남아 있어서 다이어트 후 린매스업 진행 예정입니다. 

원래 식단

아침- 닭가슴살 볶음밥 200g

점심- 일반식(외식)

간식- 닭가슴살 스테이크 100g

운동후 프로틴 1번

저녁- 소고기(등심,채끝살 등) 200g, 고구마 100g, 야채 양껏(배추, 파프리카 등)

평일 이렇게 진행했고 주말은 자유식 했습니다.

주말에 많이 먹어서인지 배가 잘 안줄어서 다이어트 진행하려고 합니다.


진행중인 식단

아침- 계란후라이 3개, 무설탕 두유 150ml, 오이 1개

점심- 일반식(밥한공기, 외식)

간식- 프로틴

운동후 프로틴

저녁- 소고기(등심 및 채끝살) 200g, 배추 100g, 파프리카 1개, 오이 1개, 버섯

지방은 올리브유 및 소고기 지방으로 섭취합니다.

이렇게 2주 진행했는데 운동 수행능력은 안떨어 졌습니다. 탄수화물이 많이 부족할까요? 확실히 탄수화물 줄이고 야채 늘리니까 배 지방은 빠지는게 느껴집니다. 

앞으로 2개월 진행할 예정입니다.

조언 부탁드립니다.

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