안녕하세요. 조언을 구하고자 글을 올립니다. 19.06.01부터 20.04.01까지 다이어트 후 현재까지 헬스하고 힜는 헬린이 입니다.

164cm/다이어트 전 72kg, 다이어트 후 현재 56.5kg/골격근27.8/체지방14.6/주7회, 1일1회 헬스장 방문/헬스 외 운동량 적음/근육량 증가 목적


<운동A>

1.벤치프레스 50kg 5셋

2.헤머프레스 55kg 5셋

3.인클라인 프레스(머신)50kg 5셋

4.랫풀다운 50kg 5셋

5.시티드 케이블 로우 40kg 5셋

6.크런치 3셋


<운동B>

1.숄더프레스(인클라인 머신)55kg 5셋

2.사레레 6kg 5셋

3.리버스 펙덱 20kg 5셋

4.덤벨 컬 10kg 5셋

5.삼두 케이블 푸쉬다운 40kg 5셋

6.레그 익스텐션 50kg 5셋

7.레그 컬 20kg 5셋

8.크런치 3셋


<식사>

아침-밥200, 국, 닭150, 채소반찬

점심-라면, 달걀1, 닭150, 김치

저녁-밥200, 고기반찬, 채소반찬, 찌개


<질문>

1.다이어트 직후 체중 51에서 57까지 올렸다가 4개월째 그대로 입니다. 근데 며칠전부터 56.5로 감소했습니다. 근육량 감소인가요? (중량하락x)


2.저의 하루 총 칼로리가 낮나요, 높나요? 낮다면 얼만큼 늘리는게 좋을지, 높다면 얼만큼 줄이는게 좋을까요?


3.운동A와 B 각각 50분씩 소요됩니다. 친구들은 현 운동+중량 낮춰서 추가 종목으로 운동 총 시간을 늘리라는데 50분씩 운동하는걸론 근성장 안되나요?

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