안녕하세요!


어느새 거울을 보니까 체지방도 많이 올라오고 무엇보다 뱃살이 엄청 쪗더라구요ㅠㅠ


그래서 몇달후면 여름이기도 하고해서 다이어트를 슬슬 시작해볼까합니다!

(체지방 10%아래는 생각없고 10~13%정도가 목표에요)


지금 루틴을 주 6일 3분할(가슴/삼두, 등/이두, 하체/어깨) 이렇게 유산소없이 진행중이구요

주로 근비대 목표로 진행하지만, 그날 그날 컨디션 따라서 5x5 스트랭스 하기도하고 저중량 고반복으로 바꾸기도 합니다.

하루에 웨이트 시간은 약 2시간 정도 소요 되구요(각 부위당 약 1시간)


지금 루틴에서 최대한 근손실 없이 다이어트를 진행하려면 어떤 루틴이 제일 효과적일까요??

아 그리고 이제 지금처럼 하루 2시간씩 웨이트가 빠듯할거같아서 최대한 2시간은 유지해보겠지만 1시간반정도로 줄여야 할수도있을거같아요ㅠㅠ


1. 3분할에서 5분할(가슴, 등, 하체, 어깨, 이두/삼두)로 변경하고 유산소+복근 약 30분 추가 이럴경우 하루 운동 소요시간 약 1시간반 ~ 2시간 나올거같습니다.

2. 지금 루틴을 유지하면서 웨이트 시간을 조금 줄이고, 웨이트 시간을 줄인만큼 유산소+복근 추가


위 2가지 방법중에 어느게 더 효과적일까요??

2가지 방법 모두 3분할에서 5분할로 바꾸던, 3분할에서 웨이트 시간을 줄이던 지금보다 웨이트 볼륨은 줄어드는건 피할수없겠네요ㅠㅠ

시간 여유가 충분했으면 루틴 유지하면서 유산소만 더 추가했을텐데..


더 괜찮은 방법이 있다면 추천 부탁드립니다!



*다이어트에 식단은 필수적이니 따로 언급은 안했습니다. 루틴만 조언해주시면 감사할거같아요!



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