2분할로 하-상-휴-하-상-휴-휴 이렇게 돌리려고 합니다.

하체는 스쿼트랑 데드 근력 향상을 목적으로 고중량 저반복 할 예정입니다.

반면 상체는 근성장을 목표로 하는데요

필수 운동만 뽑아서 하루에 가슴, 등, 어깨 각각 10세트씩 진행해주려고 합니다.

가슴- 벤치 5세트, 딥스 5세트

등-풀업 5세트, 로우 5세트

어깨-프레스 5세트, 레이즈 5세트

2분할 주 4회다보니 하루에 얼마나 해야 적당한지 모르겠습니다.

팔운동은 시간이 없을것 같아서 따로 하체날이나 쉬는날에 해주려고 합니다.

이렇게 진행할때 근성장에 가장 효율적인 종목수와 세트수가 궁금합니다..


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