안녕하세요


저는 186에 30살 남자입니다


지난 2월 94kg 골격근 41 체지방률 21부터 다이어트 시작해서, 지금 78kg, 골격근 40, 체지방률 11로 종료하였습니다


이제 몸 키우고 싶어서 린매스업을 알아보고 해도,제가 하고있는 식단과 운동 방향성을 모르겠어요..


제 식단은

아침 : 현미밥 200g, 닭가슴 100g

오전간식 : 구운계란 3

점심 운동 후 프로틴 1스쿱

점심 : 현미밥 300g, 닭가슴 100g

오후간식 : 구운계란 3개

저녁 : 현미밥 300g, 닭가슴 100g

으로 하고 있는데, 자꾸만 살이 빠지고 근육은 멈추거나 조금씩 빠지는거 같아요.. 힘도 약하지는것같고 ㅠㅠ


운동은 3대는 5x5, 등이나 팔, 어께는 12x5 위주로 하고 있습니다 하루에 1시간 30분 정도 운동하고 있는거 같아요


골격근을 성장시키기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 식단 및 운동 관련 여러분들의 조언을 부탁드립니다... ㅠㅠ


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