하루 식단 질문 9

2021.05.03 14:05

머혼

제 운동 목표는 유지하면서 몸두께를 키우는? 근육량을 늘리는? 것인데요


이번에 처음 하루 기초대사량과 단백질 탄수화물양을 알게 되면서, 기존 식단과 비교를 해봤는데 제가 지금까지 배불리 먹고 있다고 생각한 식단이 너무 부족하네요 이게 정상인가요....


아침 : 닭가슴살 100g, 밥 1공기 210g, 반찬(주로 김치, 젓갈)

점심 : 밥 1공기 210g, 연어or고등어or돼지고기, 반찬

저녁 : 닭가슴살 100g, 밥 1공기 210g 반찬 


프로틴 1스쿱 


제 몸무게는 88kg이고 기초대사량은 2000kcal입니다.


하루 단백질은 100g 정도, 탄수화물은 300g이 조금 안 되게 먹는 것 같습니다. 근데 조사를 해보니 탄수화물은 450g 정도 먹어야 하더군요


여기서 탄수화물을 더 보충하면 살이 많이 찌지 않을까요? 식단을 어떻게 해야 할까요


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