어떤 글에는 일어나자마자 공복에 아르기닌 먹고 운동 전에 크레아틴 먹고 운동 후 프로틴하고 크레아틴 먹으라는 글도 있고, 어떤 글에는 운동 전에 아르기닌 먹고 운동 후에 크레아틴과 프로틴을 먹으라는 글이 있는데 어떤 것이 가장 효율적인 방법일까요?? 그리고 글루타민은 돈낭비라고들 하시던데 글루타민은 그냥 섭취하지 않아도 상관 없을까요? 너무 글들이 달라 궁금해서 질문 드립니다 :)

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