안녕하세요 현재 군대에서 몸을 만들어서 전역 기념으로 프로필을 찍어보고 싶은 헬린이입니다. 

운동은 입대하고 1년 3개월동안 꾸준히 해왔습니다! 키는 179에 골격근량 39.2 체지방률은 16%정도 됩니다!

 예약은 하지 않았지만 8월 22일을 목표로 최근에 식단관리에 들어가려고 하는데 조언 부탁드립니다. 

제가 식탐이 많아 세끼를 다먹으면 그 중간에 자꾸 뭔가를 먹게되어서 간헐적 단식을 이용하려고 합니다

12:00에 점심과 크레아틴

14:00에 카제인 보충제 한스쿱과 wpc 반스쿱

16:00에 닭가슴살 100g과 두유 1개

18:00에 저녁

그 이후 운동후 보충제 한스쿱을 먹으려고 합니다. 추가로 중간중간에 아몬드 30알로 부족한 지방량을 채우려고 합니다. 

대충 계산해보면 단백질은 120-130g 섭취하고 칼로리는 2300kcal 정도 되는 것 같습니다 

이대로 진행하다가 7월달부터 더 줄이는게 나을까요?? 조언 부탁 드립니다!!

운동은 특별한 훈련이 없으면 주 7회 진행하고 유산소는 따로 하고있지 않습니다

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