웜업

빈바이지바컬+ 덤벨컬6kg


덤벨얼티네이터컬

8 10 12 14x3 6세트

한쪽씩15회이상


프리쳐컬머신

30 40 50 60 70x3 7세트

11회이상



이지바컬 10씩x6 15회이상



덤벨컨센

10x3 12x3 6세트15회이상왕복


케이블컬 30 40 50x3 5세트

15회이상


원암프리쳐컬 20x6 20회이상왕복


스트레이트바푸쉬

40 50 60 70 80x3 7세트

10회이상

투암ㅁ덤ㅁ벨익스 30x6 15회이상


라잉익스텐션10씩 15씩x5 6세트 12회이상

원암덤벨오버헤드익스

12x6 20회이상왕복



케이블로프푸쉬

20x6 20회이상


이틀 추석여파로 운동건너뛰고이제서야 겨우햇는데요.. 내일은 하체운동하는날이네요 ㅋㅋ 오늘운동을쉰거때문에 오늘은무조건가야겟다햇는데 늦잠자는바람에한시간 만에끝내느라 죽는줄알앗고..

그 하체를땡겨할까생각햇는데 팔을 하는게나은거같아서 내일또마침 열더라구요 ㅋㅋㅋ

음.. 그래서하면될꺼같고 .. 월요일 에서이렇게 이어나가면될꺼같아요 ㅎㅎ

다들좋은하루되시고 추석잘보내셧길바라면서 

저는 시골한번갓다오고나서암것도안햇습니다 ㅋㅋㅋㅠㅠ 


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