키 : 180 cm

체중 : 70.4 kg

골격근량 : 33.4 kg 

체지방량 : 11.3 kg 

BMI : 21.7

체지방률 : 16%


얼마전 인바디 해봤습니다. 현재 몸상태 인데 몸무게 4~5kg 늘리고 싶은데 어떤식으로 운동하면 될까요?


제가 원래 마른몸에서 여기까지 만드는데 한 2년 반 걸린거 같네요.


인생 최저몸무게 53kg -> 70kg 까지 


고중량치고 단백질 잘 먹으면 된다고 하던데 운동을 주3일 하는데 


4일로 늘리고 월,화,목,금   상,하체 2분할로 바꿔볼까요?

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 8203
88668 스쿼트를 하는데 엉덩이를 수축시키는게 정상적인가요 [2] 뺀찌쁘라쓰 2019.09.15 341
88667 무분할 루틴 봐주세여 ㅠㅠ [2] 예헤 2019.09.14 153
88666 푸쉬-풀 2분할 하는데 소근육은 매일 해주나요? [3] 예헤 2019.09.14 287
88665 치팅하는날 운동 [2] 인생은헬창 2019.09.14 172
88664 집에서 웨이트 트레이닝 [6] 웨트린이 2019.09.14 253
88663 정체기 극복 [7] 근육쌓자 2019.09.14 238
88662 데드리프트 바벨 어떻게 잡으시나요? [3] 취헬미스 2019.09.14 312
88661 아침에 일어나서 헬스장가시는분들 아침은 어떻게 드시나요? [9] 운동하는칸 2019.09.14 539
88660 일반식 칼로리 [7] 정수기서랍 2019.09.14 206
88659 운동 전 수분 [6] 클론돼지 2019.09.14 182
88658 내일 저녁땍까지 거의 굶는식으로 가도 될까요? [10] 보보스 2019.09.14 227
88657 덤벨로 라트익 하시는 분들 [2] 밀터프리 2019.09.14 136
88656 스쿼트대체운동 머신질문입니다 [4] file 오늘도득근 2019.09.14 206
88655 9/14 팔운동 일지 . [4] 멍뭉이 2019.09.14 107
88654 골격근량과 근육량의 차이 질문드립니다 [4] 컴팩 2019.09.14 331
88653 올바른 다이어트 기간 [1] file 넷휴럴운동하는사업가 2019.09.14 197
88652 복근, 수축이완, 중량설정 관하여 도움 청합니다. [5] 보스턴 2019.09.14 111
88651 ns포대유청 어떤가요 [11] 뉘예뉘예 2019.09.14 257
88650 데드리프트 어떻게 하는게 맞는거에요 [5] 뺀찌쁘라쓰 2019.09.14 212
88649 혹시 이 부위가 어떻게 해야 느는건가요? [5] file 샤샤샷 2019.09.14 348

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Thor_ 635 pt
  • 2 김총경 493 pt
  • 3 아들이야너 472 pt
  • 4 Pizza 437 pt
  • 5 151 432 pt
  • 6 크나큰 399 pt
  • 7 superhotdog 167 pt
  • 8 퍼펙트바디 120 pt
  • 9 커팅러 97 pt
  • 10 루인 51 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL