안녕하세요 바디프로필 준비하는 헬린이입니당

여자이구 키 158에 몸무게 42키로 입니다 

체지방은 11% 정도구 체지방 5키로 정도라고 인바디에 나옵니다

근육량은 21 정도인데 정말 프로필까지 2-3주정도 밖에 안남았네요 ㅠ

시작부터 좀 잘못된 방식으로 운동하고 다이어트를 해서 근육량을 이 몸무게에서 더 키우는건 무리라고 하네요

그냥 지금은 근육을 쪼개는게 낮다고 하는데

원래 여자 바디프로필은 체지방 어느정도에서 찍나요? 그리고 식단 피드백 부탁드립니다


아침 : 곤약밥(95칼로리)+삶은계란흰자2개(34칼로리)

점심 : 닭가슴살100그람(111칼로리)+샐러드(60칼로리)+찐고구마100그람(128칼로리)

운동전 : 찐고구마100그람(128칼로리)

운동후 저녁 : 샐러드(60칼로리)+닭가슴살50그람(53칼로리)+삶은계란흰자1개(17칼로리)

 

하루 총 약 700칼로리이하 탄수화물 약 100그람 / 지방 약 6그람 / 단백질 약 60그람


이렇게 먹고 근력 2시간 정도 유산소50분 정도 매일 이렇게 하고 일주일에 한번 휴식합니다

피드백 부탁드려요 ㅠ 아직 모르는게 많아요 ㅠ

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