안녕하세요 요 근래 살이 너무 많이 쪄서 운동시작한지 이제 2주된 대학생입니다.


전에 열심히 했을때는 173/73키로 골격근 37 체지방율 12프로 정도 유지하면서 지냈는데 살이 너무 많이 찌는 바람에


현재는 173/88 골격근 36 체지방율 28프로 입니다... 이것도 현재 10키로 정도 감량한건데 너무 무리하게 감량한 것 같아서 식단에 변화를 주고자


이렇게 여쭈어봅니다. 운동은 현재 3분할로 1시간 웨이트  30분 유산소 타고 있습니다.


1.제가 생각한 식단은 아침/점심/저녁/운동 후 닭100+ 고구마 or 감자 or 바나나 or 잡곡밥 200g으로 통일하려고 하는데 괜찮나요?


2. 아니면 아침 : 간단하게 콘푸로스트 + 우유 // 점심 : 닭가슴살 100g + 탄수화물 200g // 저녁 : 일반식 // 운동 후 : 보충제


어떤 것이 더 효과적일까요? 아니면 여기서 더 부족한 부분이나, 제가 모르고 있는 것들이 있으면 알려주세여 ㅠㅠ 

 


읽어주셔서 감사합니다.

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 띵동! 몬스터마트 파격할인 핫딜 알림이 도착했습니다 JBAN 2020.06.17 3841
공지 천.기.누.설! 프로 선수들의 스택 몬스터마트에서 독점공개! JBAN 2020.05.28 4838
94513 체중증가 및 근육량 질문 [4] file jnam22 2020.08.07 256
94512 2분할질문드립니다 [3] 삼대오십 2020.08.07 128
94511 이번 8월 22일~23일 몬스터짐 프로쇼 질문 백록담광배 2020.08.07 83
94510 분할및 운동량 질문있습니다.!!! [3] 배탈아저씨 2020.08.07 128
94509 헬창형들 도와주세요 [5] 헬린이특급전사 2020.08.07 272
94508 8.6 등어깨 [1] 일년씩천천히 2020.08.06 85
94507 선배님들, 식단 및 인바디 피드백 부탁드립니다! [2] file TERRAIN 2020.08.06 112
94506 유산소 운동법 질문 (트레드밀) [4] 운동은마약이네요 2020.08.06 126
94505 가슴에 지방 [3] 정장에복압벨트 2020.08.06 216
94504 파워리프팅 루틴 중 휴식 [1] 이정현4 2020.08.06 85
94503 휴가통제당한군인... [6] 멸치탈출하고싶다 2020.08.06 216
94502 4분할 루틴 질문있습니다. [1] Pandaff 2020.08.06 101
94501 등 운동 이후 혈관터짐(?) [8] file C__J_Y 2020.08.06 383
94500 안남미 드시는분 [2] 5년이네 2020.08.06 86
94499 헬린이 식단 관련 질문드립니다!! [4] straycat 2020.08.06 118
94498 덱스트로즈 섭취 질문드려요 [2] 힙업 2020.08.06 85
94497 마른비만 다이어트 헬린이 식단좀 봐주세요 부탁좀ㅜㅜ [3] 베르깜푸 2020.08.06 140
94496 2분할 루틴 피드백 조언 부탁드립니다 [2] m4play 2020.08.06 121
94495 식단 및 처진살가죽 없애기 조언 부탁드려요 ㅠㅠㅠ [3] file j_climber 2020.08.06 248
94494 중량 증가에 대해서 너무 이해가 안되요! [3] 송제용 2020.08.06 296

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 329 pt
  • 2 김총경 318 pt
  • 3 아들이야너 197 pt
  • 4 크나큰 155 pt
  • 5 퍼펙트바디 90 pt
  • 6 brian8602 82 pt
  • 7 미니밍 51 pt
  • 8 정깍성깍 32 pt
  • 9 HONGPARK 27 pt
  • 10 베르깜푸 14 pt