선배님들 안녕하십니까(키172)

제목 그대로 78키로 까지 요요왔다가 현재 67 까지 감량한 헬린이입니다. 바디프로필 촬영이 40일 정도 남았는데요. 현재  목표가 63kg까지  감량하는것이 목표입니다.그런데 아랫배가 안빠지네요. 영양섭취를 이렇게 해볼까 합니다  조언 부탁드리겠습니다 선배님들

아 그리고 저의 운동 강도는 주6회 웨이트1시간30분 주5회 유산소 40~50분 (런닝머신 7~8km정도)정도입니다

야채와 견과류는 하루적정량을 꾸준히 먹고있으니 탄수양과 단백질양만 평가 해주시면 감사하겠습니다(__)

☆주간

7시 운동후 탄수150그람 보충제 한스쿱 ☆10시 탄수150그람 닭가슴살 120그람 ☆13시 탄수150그람 닭가슴살 120그람 ☆16시 탄수150그람 닭가슴살 120그람 ☆19시 보충제 한스쿱 ☆22시 운동후 보충제 한스쿱

☆야간

8시 탄수150그람 닭가슴살120그람 ☆14시 운동후 탄수150그람 닭가슴살120그람 보충제 한스쿱 ☆18시 탄수150그람 닭가슴살 120그람 ☆21시 탄수150그람 보충제 한스쿱 ☆자정0시 보충제 한스쿱

긴글읽어 주셔서 진심으로 감사합니다.

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