오전 퇴근후

단체등산 점심먹고

커피+부스터

5~10rep

덤벨풀오버 14 20 20 20

하이로우 40 80 90 100 100 90

원암덤벨로우 50 4셋

풀업 사람보조 4셋

5~20rep

해머 숄더 40 50 60 60 60

스탠딩밀프 20 40 60 60 50 40

원암케이블사레레 5 10 10

사레레머신 10 10 10

원암벤레레머신 35 40 45

라잉벤레레 4 3셋

로디드벤레레 5 3셋

케이블풋다운 40 50 50 45

오버헤드로프 20 25 30 35

오버헤드덤벨 20 4셋

소고기1셋

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 아!아! 알립니다! 수요일 저녁 9시 헬스의 정석 라이브가 있습니다! (당첨자 발표!) JBAN 2020.04.07 57
91911 헬린이 상체 루틴 조언 부탁드립니다! [6] DDalgi 2020.03.30 115
91910 핵스쿼트VS레그프레스 [7] kjm2565 2020.03.30 187
91909 고수님들 컨벤데드 자세좀 봐주세요 [8] file 이경ㅇ완 2020.03.30 154
91908 안녕하세요 주당 세트수 질문좀하겠습니다 [10] 류영기리1 2020.03.30 151
91907 컷팅제가 많이 도움이 되나요? [10] 하기싫다 2020.03.30 282
91906 2020.03.28 토 홈트 운동일지 [6] 골드마운틴 2020.03.30 67
91905 헬린이 감히 BCAA 질문드립니다 [15] rtwksj00 2020.03.30 294
91904 질뮨 [6] 큐큐큐큐큐 2020.03.30 57
91903 헬린이 벌크업 하루 운동 2번 질문 드립니다.. [4] bigedog 2020.03.29 292
91902 옆으로 주무시는분들있나여? [7] 다크워터스 2020.03.29 316
91901 3.29 등 가슴팔 [4] 일년씩천천히 2020.03.29 70
91900 요새도 노익스 통관 잡히나요? [11] 한결한별 2020.03.29 205
91899 치닝디핑 매트 깔아야하나요? [6] kenny429 2020.03.29 100
91898 덤벨프레스시 좌우 불균형 [9] file 제모리 2020.03.29 195
91897 다이어트중 자일리톨껌을 입에 달고 사는데... [7] 고도비만목표는82kg 2020.03.29 218
91896 형들 크레아틴질문!! [6] 멸치탈출하고싶다 2020.03.29 134
91895 몸 변화 [4] file Qwe77 2020.03.29 421
91894 2분할할때 흔히들 상,하 혹은 Pull,Push로 나누라고 하잖아요? [4] 언젠가어깡 2020.03.29 252
91893 머슬업은 어느 부위 운동인가요? [5] 치치오반 2020.03.29 248
91892 성장기때 운동을 시작하면 천연스테로이드인 성장호르몬을 맞으며 운동하는것이 되나요? [10] 치치오반 2020.03.29 357

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