안녕하세요.

172cm 68kg 39세 남자 직장인 입니다.

최근 인바디 측정해보니 체지방률이 25% 비만으로 나와서 충격을 받고

근육증량과 체지방 감량을 목표로 식이조절과 운동을 아래와 같이 하고 있습니다.


- 오전 7시~7시30분 유산소 : 런닝 

- 오전 9시 아침식사 : 사과 반개

- 오전 11시 간식 : 견과류 + 우유 200ml

- 낮 12시 점심식사 : 현미밥 일반식

- 오후4시30분 간식 : 바나나2개 + 아몬드브리즈 200ml

- 저녁6시~7시 웨이트 : 상/하체 격일 2분할

- 저녁7시~7시30분 유산소 : 러닝

- 저녁8시 저녁식사 : 삶은계란 흰자 4개 + 닭가슴살 샐러드

* 아침운동은 매일하고, 저녁운동은 주 3회(월화목) 합니다.

* 매주 금요일 저녁은 친구와 간단히(?) 술한잔 합니다.


한 일주일 해보니 업무시간에 힘도 없고 너무 배가 고파서 검색을 해보니 

제가 하는게 올바른 방법인지 헷갈리는데요, 이게 맞는 방법일까요?


고수님들 조언 부탁드립니다.

미리 감사드립니다. (_ _)


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