저는 건강검진때만 인바디를 측정하는데 작년대비 올해 인바디 수치를 보고 질문이 있어 올려봅니다.

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1. 중량보단 자극이라는 생각으로 수행시 무게를 느끼며 천천히 운동하는 편입니다. 무게를 늘려야할까요? 세트를 늘려야할까요? 아니면 부위별 다른 운동을 추가해야할까요?

벤치 (60 x 10) _4셋
무중량 딥스 12 _4셋
사레레 양쪽 6 씩 25개 _4셋
덤벨 숄더 프레스 양쪽 15 씩 10개 _4셋
인클라인 바벨프레스 50 8~10개  _4셋

무중량 풀업 8~10  _4셋
데드리프트 100  x 10 _4셋
렛풀다운 37 x 12 _4셋
시티드로우 40 x 12 _4셋

스쿼트 90 x 10 _4셋
시티드레그컬 40 x 10 _ 4셋
레그 프레스 50 x 10 _4셋


2. 월(가슴+어깨) 수(등+복근) 금(하체/이두) 수행중입니다. 유산소는 하지 않고있습니다. 작년처럼 체지방을 만들려면 유산소를 추가해야할까요? 아니면 화목토 에도 운동을 할까요?

3. 운동 수행 후 다음날 알배겨서 엄청 아플정도로 운동하는데 (특히 하체는 약한편이라 계단도 못갈정도ㅠㅠ) 알배기면 근육량이 증가하는게 아닌가요?? 작년대비 근육량의 변화가 거의없어서 현타옵니다.... 조언좀 해주세요ㅠㅠ

4. 매일 하루 2끼 일반식 + 두유에 프로틴 4스푼 먹습니다. 체지방 감소를 원하는데 식단을 어떻게 조절해야할까요?

- 혼자 나름 운동하는데 길을 찾지못하여 질문이 많습니다 ㅜㅜ 그외에도 조언 해주시면 감사하겠습니다.
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