키 192 몸무게 88 체지방 22 골격근량 38  입니다 


기초대사량이 1850  활동대살량 2590이고 2000칼로리 잡아서 먹어보려고합니다 


단백질 - 88x2 =176  (176x4=704kcal)

지방   - 2000*20%   (2000x20%=400kcal)

            (400/9=44g)

탄수화물 - 2000 - 704 - 400 = 896/4= 224g         


유튜브보고 제 대사량에 맞추서 해봤는데 이렇게 계산하는게 맞을까요???


만약 이렇게 나왔는데 아침 점심 저녁 3끼를 밥 224g 닭가슴살 176g  이렇게 챙겨먹어도 괜찮나요 ??

3끼 챙겨먹으니 2096kcal 이나오네요 


 



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