Screenshot_20200701-001607_FatSecret.jpg  아침 전 : 쉐이크 (바나나 2개. 키위 1개 방울토마토 5개. 프로틴 1 스쿱)

아침 : 국밥(닭가슴살 투척. 국물조금 밥 1공기)

약 : 종합비타민(센트룸). 루테인

점심 : 공기밥1. 닭가슴살 1개. 버터. 채소 (브로콜리.당근.버섯) 

운동 30분 전 : 베타알라닌. L카르니틴. L오르티닌. 아르기닌. 시트룰린

운동 중 : 생강차(mct오일 1스푼. 핑크쏠트 한꼬집. 피쉬콜라겐 1스푼. BCAA)

저녁 : 일반식. 닭가슴살 1개

간식 : 아몬드 15개 고구마 말랭이 1 프로틴 1스쿱. 프로바이오틱스

잠자기 1시간 전 밀크씨슬. ZMA(마그네슘)


식단 총 탄수  340~350 가량에 2500~2600 칼로리 정도 될겁니다.


현재 약골헬세포 키 173 68   골격근 30.5 체지방 20%

입니다.

유산소 x 

운동은 3분할 등이두 가슴삼두 어깨하체 입니다.

유산소는 몸 달구기 10분만 하고 마무리 안합니다.

복부는 매일 3세트  운동 일주일에 총 5일합니다.

모든 조언 듣겟습니다.


운동목적은 적정 체지방유지에 근성장입니다.

프로틴은 아침 wpi

저녁 wph 로 섭취중입니다.

욕은 삼가하겟습니다

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