175/78입니다 
맨몸운동 중급자입니다

오전11시 기상 11시30분까지 식사 밥+단백질23g
3~4시 (밥x 닭가슴살단백질23g만 섭취) (일 중이라서 밥은 따로 먹지 못해서 닭가슴살만 챙겨가지고 먹으려고 합니다)
퇴근후 6시30분~7시까지 밥+단백질23g
오후8시30분~오후9시30분 운동 
오후10시 밥+단백질23g
오전1시 흡수가 빠른 웨이프로틴 보충제 단백질30g
오전2시~오전11시 취침

하루 단백질 120g 섭취 목표로 짜봤습니다.

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