저체중 사유로 공익근무하다 소집해제하고 웨이트 입문한 초보자 입니다.                                    현재 스펙은 182 / 59 이며 3분할 주6일 운동하고 있습니다.

 식단


아침 7시 30분 : 밥 200g 닭가슴살 100g 밑반찬



운동 직후(10시) : 보충제



10시 30분 (간식) : 닭가슴살 100g 감자3개 or 식빵 두조각 + 땅콩버터



점심 2시 : 밥 200g 닭가슴살 100g 밑반찬



저녁 6시 : 밥200g 닭가슴살 100g 밑반찬



21시 (간식) :  닭가슴살 100g 감자3개 or 식빵 두조각+땅콩버터+보충제 or 가끔 패스트푸드 

이렇게 챙기고 있는데 식사시간은 2-30분 내외로 차이가 있지만 저렇게 챙기고 있는데 부족한 부분이나 과하다 싶은 식단 알려주시고 감자와 식빵을 대체할 수 있는 구하기 쉬운 탄수화물이 있다면 추천좀 해주세요.

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