멸치입니다. 깨작거리다가 맘 잡고 한지 6개월정도 되니까 아주 조금 좋아졌습니다. 3분할로 해주려고 하는데


가슴중하부, 삼두

벤치프레스 , 레터럴 벤치 프레스(해머스트랭스), 디클라인 덤벨프레스, 체스트프레스

라잉트라이셉스익스텐션, 케이블푸시다운


(수직당기기), 이두

풀업, 데드리프트, 랫풀다운, 내로우그립랫풀(맥그립), 바벨컬 , 암컬(머신)


하체(전면부 집중) , 어깨

레그 익스텐션, 스쿼트, 파워레그프레스 (전면부자극), 숄더프레스, 사이드레터럴레이즈, 벤트오버레터럴레에즈


가슴(상부, 안쪽) , 삼두

인클라인 벤치프레스, 레터럴 인클라인 체스트프레스(머신) , 내로우그립덤벨프레스, 펙덱플라이, 덤벨오버헤드트라이셉스익스텐션, 덤벨킥백


(수평당기기) , 이두

풀업, 바벨로우, 롱풀, 시티드로우(머신), 해머컬, 덤벨컬


하체 (후면) , 어깨

워레그프레스, 덤벨런지, 레그컬, 밀리터리 프레스, 프론트레이즈, 사이드레터럴레이즈 or 숄더프레스


이 루틴 어떤가요?? 괜찮은가요?? 복근은 운동끝나고 해주고 잇습니다 

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