벤치 프레스

60x30, 100x15, 120x7, 135x3,

130x4, 120x6, 100x15


인클라인 벤치 프레스

60x12, 90x10, 110x7, 90x10, 90x10


딥스

13, 12, 12, 12


덤벨 벤치 프레스

35x10, 35x10, 35x10, 20x15


로우 풀리 케이블 크로스오버

30lbs x15, 30lbs x15, 30lbs x13, 30lbs x13


팩 덱 플라이

80lbs x10, 80lbs x10, 80lbs x10, 80lbs x10,


덤벨 숄더 프레스

30x12, 30x10, 30x10, 30x10, 30x10


사이드 레터럴 레이즈

10x24, 10x20, 10x20, 10x17,


인버티드 로우

20, 18, 15


리어 델트 플라이

80lbs x17, 100lbs x11, 100lbs x10, 100lbs x9


드래곤 플래그

8, 8, 7


레그 레이즈

25, 25, 20


사람이 많아 시간이 오래걸려 결국 스쿼트를 못했네요 띠용

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