키 172 체중 77-8 골격근 37 체지방 17% 남자입니다

데드170

벤치120

스쾃140

헬스 3년차입니다



이번에 스트렝스5x5 근비대 병행목적으로 루틴을 새로짰습니다

그동안4분할로 하루에 한부위만조지도록루틴을짰는데요 

직장인지라 시간적 공간적 제약이있어 성장속도가 느린것같아 주당 빈도수를 늘리고 피로도를 극대화시키려합니다. 주당 4  5회운동에 주말은 휴식입니다

물론 회식있는날은 못하겠구..


스트렝스는 1rm의 80퍼

근비대는 65퍼정도로 구성했습니다

처음 스트렝스병행훈련이라 처음부터 무리는안하려고 당장 시행중량은 조금 낮게잡았습니다


헬고수분들의 루틴조언부탁드립니다..


아 그리고 스트렝스 밀리터리프레스는 55입니다

잘못입력했네용.. 컨벤셔널 데드도 무게는 현재 5x5 140까지 올려놓은상태입니다

Screenshot_20190707-215635_Samsung Notes.jpgScreenshot_20190707-215640_Samsung Notes.jpg


번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 28197
91550 1/29 오전운동 [1] 라뷰 2014.01.29 1571
91549 가슴운동일지 [4] 라뷰 2014.01.16 1887
91548 MR OLYMPIA 2015 참가신청 [40] file 프로99muscle(강경원) 2015.07.02 2760
91547 1월 28일 어깨&삼두&복근운동. [7] file superhotdog 2014.01.28 1931
91546 오늘 운동 [12] 소르히이 2014.01.28 1691
91545 1/24 하체 일지! [6] iisweetii 2014.01.24 1468
91544 1월 20일 운동일지 [8] 멸치사냥 2014.01.20 1554
91543 어제 운동 [4] 소르히이 2014.01.19 1675
91542 곰#84. 가슴 [34] file 김곰 2015.08.25 1467
91541 1/24 운동 [4] almond 2014.01.26 1541
91540 오늘의 운동 [4] 소르히이 2014.01.25 1422
91539 이틀쉬고쓰는 운동일지1/20 하체종아리 [5] file MINSTA 2014.01.20 1595
91538 1/19 운동 [8] almond 2014.01.20 1489
91537 1/18 운동 [6] almond 2014.01.19 1723
91536 1/18 운동일지 [6] 국회출입기자 2014.01.18 1609
91535 오늘 운동 [9] 소르히이 2014.01.17 1888
91534 오늘의 운동 [5] ㄲㄲ 2014.01.27 1575
91533 1/27 운동일지 [5] file 맛스타 2014.01.27 1808
91532 27. back,shoulder [4] 건강지킴이 2014.01.27 1574
91531 1월 25일 운동일지 [6] 멸치사냥 2014.01.25 1207

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 729 pt
  • 2 Thor_ 646 pt
  • 3 Pizza 494 pt
  • 4 아들이야너 398 pt
  • 5 운동경력2시간 257 pt
  • 6 크나큰 228 pt
  • 7 재미짐다이어트 189 pt
  • 8 퍼펙트바디 183 pt
  • 9 골드마운틴 123 pt
  • 10 커팅러 106 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

MONSTERMART

BODYBUILDING SCHOOL