안녕하세요~ 운동 시작한지 얼마 안된 헬린이입니다


쇠를 잡은 지는 일년 반정도 되었고


최근 찾아온 슬럼프 때문에 약 일주일 정도 디로드를 하다가 1rm을 측정했습니다


플랫 벤치 프레스 풀 가동범위 115kg 성공 여유좀 있는것같아 120kg까지 도전해봤는데 아쉽게 실패했고


스쿼트는 135kg까지 성공했습니다만 내려갈때 중량에 받쳐 너무 깊이 앉아서 올라올때 약간 멈칫하고 자세 흐트러지려는거 악으로 코어 유지하려고 노력하면서 간신히 올라왔네요


데드는 아직 안재보았는데 근력이 성장했다면 150~160 사이쯤 예상되는데 기대가 됩니다


목표는 3대 500 달성이고 아직 갈 길이 멀지만 조금씩 늘어나는 중량이 뿌듯하네요


일단은 측정한 1rm대로 다시 퍼센테이지로 세트별 중량 횟수 설정해서 다시 본래 운동프로그램으로 돌아갈까 합니다


중량에 하도 욕심을 내다보니 먹는것도 많이 먹어서 뱃살이 어느새 많이 생겼는데 빼려면 증량을 멈춰야 한다 생각하니 이젠 익숙해져 그저 벌크업만 생각하게 됩니다 ㅎㅎ..


그리고 혹시 3대 500이상 달성하신분들 중량 비율이 어느정도 되는가 궁금한데 혹시 계시면 덧글로 좀 알려주시면 좋겠습니다


야심한 시각 잠이안와 이렇게 일지를 남겨보네요. 다들 목표 달성하시고 득근하시길 바랍니다

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 5575
88098 8/23 가슴운동 일지 new 멍뭉이 2019.08.23 8
88097 IN CORE 라는 머신 아시는 분 계신가요? new vjack 2019.08.23 10
88096 8월 22일 가슴&삼두!!! [1] new 탱탱구링 2019.08.23 20
88095 스쿼트 대신, 스플릿 스쿼트를 해도 될까요? [2] new 로망롤랑 2019.08.23 34
88094 체지방 32퍼면 [11] new 보보스 2019.08.23 84
88093 헬린이 40일차 질문드립니다. [2] new 나쵸맨 2019.08.23 23
88092 아랫배, 복근 [3] new 135 2019.08.23 39
88091 초보자도 4분할 운동을 해도 별 문제가 안될까요 ? [1] new 뺀찌쁘라쓰 2019.08.23 54
88090 벤치프레스 질문 인데요 [1] new 뺀찌쁘라쓰 2019.08.23 43
88089 팔랑귀 헬린이의 루틴과 멘탈에 대해 선생님들께 질문드립니다. [2] new Lanes 2019.08.23 38
88088 플랫 벤치 프레스 스타트힘. 질문드립니다. new fireman614 2019.08.23 24
88087 벌크업할까요? [6] newfile 디어사이드 2019.08.23 275
88086 정체기 질문 드립니다 [1] new 히동히 2019.08.23 62
88085 1년동안 혼자 운동하다가 헬스장을 옮겼습니다. [2] new GoodTa 2019.08.23 201
88084 펌핑제와 카페인 질문이요 [5] new 나나나나니 2019.08.23 69
88083 배그 난리난 이유 ㄷㄷ;; new 몬스터힘 2019.08.23 124
88082 나이키 아디다스 엄청 싸게 쓸어왔습니다. new 몬스터힘 2019.08.23 139
88081 피라미드 훈련법 질문드려요 [4] new 헬린이1 2019.08.23 108
88080 루틴 질문입니다... [7] new 운동초보헬린이 2019.08.22 113
88079 8월 22일 목요일 등 이두 일지 new makimakima 2019.08.22 42

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 855 pt
  • 2 151 555 pt
  • 3 아들이야너 498 pt
  • 4 Pizza 471 pt
  • 5 크나큰 432 pt
  • 6 superhotdog 208 pt
  • 7 퍼펙트바디 170 pt
  • 8 낙타오줌 108 pt
  • 9 커팅러 94 pt
  • 10 핸섬가이 44 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL