안녕하세요~ 운동 시작한지 얼마 안된 헬린이입니다


쇠를 잡은 지는 일년 반정도 되었고


최근 찾아온 슬럼프 때문에 약 일주일 정도 디로드를 하다가 1rm을 측정했습니다


플랫 벤치 프레스 풀 가동범위 115kg 성공 여유좀 있는것같아 120kg까지 도전해봤는데 아쉽게 실패했고


스쿼트는 135kg까지 성공했습니다만 내려갈때 중량에 받쳐 너무 깊이 앉아서 올라올때 약간 멈칫하고 자세 흐트러지려는거 악으로 코어 유지하려고 노력하면서 간신히 올라왔네요


데드는 아직 안재보았는데 근력이 성장했다면 150~160 사이쯤 예상되는데 기대가 됩니다


목표는 3대 500 달성이고 아직 갈 길이 멀지만 조금씩 늘어나는 중량이 뿌듯하네요


일단은 측정한 1rm대로 다시 퍼센테이지로 세트별 중량 횟수 설정해서 다시 본래 운동프로그램으로 돌아갈까 합니다


중량에 하도 욕심을 내다보니 먹는것도 많이 먹어서 뱃살이 어느새 많이 생겼는데 빼려면 증량을 멈춰야 한다 생각하니 이젠 익숙해져 그저 벌크업만 생각하게 됩니다 ㅎㅎ..


그리고 혹시 3대 500이상 달성하신분들 중량 비율이 어느정도 되는가 궁금한데 혹시 계시면 덧글로 좀 알려주시면 좋겠습니다


야심한 시각 잠이안와 이렇게 일지를 남겨보네요. 다들 목표 달성하시고 득근하시길 바랍니다

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