안녕하세요. 키 172 몸무게 84의 심각한 비만이었다가 다이어트로 69까지 줄였는데 이제 운동 안한 통통이 된거같습니다. 그러나 여전히 체지방률은 26퍼로 나오네요. 운동 열심히 하면서 복근을 만들고 싶은데, 일단 매일 오전 공복 유산소 40분(조깅), 오후 맨몸운동(푸쉬업 3세트, 딥스 3세트, 풀업 네거티브 3세트, 복근운동) 후 유산소 1시간(조깅+걷기) 하고 식사는 물2리터, 하루에 바나나 1개 닭가슴살200g이랑 채소로만먹으려고 하는데 잘못된 방법인가요? 하체는 달리기할 때 너무 힘들어서 스쿼트랑 케틀벨 하다가 안하는 상태입니다. 이대로 맨몸운동하면서 체지방 먼저 줄이고 헬스장에 다니려고 하는데 조언 부탁드립니다. 돼지가 몸짱이되는 첫걸음을 어떻게 가져가면 좋을까요? 식사량이 제일 궁금합니다.

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 3522
87214 개인적인 운동방법 조언부탁드립니다. new gillstar 2019.07.22 2
87213 정계정맥류 new 손나은 2019.07.22 5
87212 스쿼트 시에 속도 new Unnn 2019.07.22 12
87211 강남에서 동생 먹은썰 newfile 가루힝 2019.07.22 46
87210 2분할 근비대/스트렝스 루틴 조언 부탁드리겠습니다 new Shshshshsh 2019.07.21 13
87209 근육량 [1] new 신전떡 2019.07.21 44
87208 혈관 관련 질문 [4] newfile 초록종이 2019.07.21 74
87207 다이어트때 칼로리섭취 new 인생은헬창 2019.07.21 36
87206 21/7 일 하체어깨운동일지 new Polizei 2019.07.21 12
87205 딥스, 푸쉬업 질문드립니다. [1] new 맘보웨이터 2019.07.21 24
87204 2분할루틴 초보자 [3] new 난1242 2019.07.21 38
87203 1년 2개월차 인바디 봐주세요 [1] newfile 자가비 2019.07.21 59
87202 유산소 운동을 많이 하는데, 근육 성장에 많이 방해가 될까요? [5] new 빗소리좋아졌어 2019.07.21 61
87201 사정상 홈트 [1] new 가나다라맚 2019.07.21 17
87200 역도화 질문입니다 [4] new Gbk 2019.07.21 25
87199 근력운동 1시간이내가 좋나요 ? [4] new 깐돌구리 2019.07.21 141
87198 운동 안하는 30대 여자 인바디 [2] newfile preciousliz 2019.07.21 99
87197 사이드 레터럴 레이즈를 매일? [5] new 제이슨우 2019.07.21 130
87196 벌크업 시 식단중 통밀식빵 괜찮나요 ? [3] new 대전사나이 2019.07.21 78
87195 7/21 팔운동일지 new 멍뭉이 2019.07.21 26

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Thor_ 739 pt
  • 2 김총경 645 pt
  • 3 아들이야너 591 pt
  • 4 151 512 pt
  • 5 Pizza 509 pt
  • 6 크나큰 372 pt
  • 7 makimakima 151 pt
  • 8 superhotdog 136 pt
  • 9 커팅러 120 pt
  • 10 헬스장갈렙 101 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL