KakaoTalk_20190523_003452555.jpg 안녕하세요. 저는 키 183에 학창시절 근육없이 노란 지방으로만 몸무게를 95까지 찍었다가 하체운동 런닝 싸이클과 극단적인 소식(단식)으로 몸무게를 60키로까지 뺀 멸치입니다. 뚱뚱할때도 골격이 작아서 어깨 좁다는 소리는 많이 들었지만 살을 뺀 후에는 가방 어떻게 메고 다니냐는 소리 들을 정도로 어깨가 좁았습니다. 중학교때까지 축구를 전문적으로 했고 살뺄때 하체 운동도 열심히 해서 그런지 하체는 엄청 굵고 근육도 친구들이 징그럽다고 할 정도로 튀어 나옵니다. 하지만 상체근육이 비둘기보다도 없을 정도로 빈약했습니다. 그래도 수능을 치고나서 21살이 된 지금까지 1년 6개월 정도 동안 1주일 이상 빠진 적 없이 꾸준히 헬스를 해서 그래도 평범한 수준까지는 상체 골격을 넓혓고 몸무게도 76키로까지 키웟습니다. 하지만 최근 몇달 몸에 더 이상 변화가 보이지 않아 이렇게 고민상담 글을 적어 봅니다ㅜㅜ...

우선 저는 1주일 중 평일과 토요일에 주 6일 헬스를 합니다. 하체는 너무 굵어서 전혀 하지않고 등과 가슴을 번갈아가며하고 유산소는 30분 정도 걷습니다.  

등은 항상 1. 풀 업  2. 랫 풀 다운 3. 원암 바벨로우 4.  티바로우 5. 시티드 로우 이렇게 합니다.

가슴은 1. 푸쉬업 2. 벤치프레스 3. 디클라인 벤치프레스 4.바벨 플랫프레스 5. 바벨 디클라인 프레스 6.딥스에 자극을 주는 머신

이렇게 합니다.  저는 자세가 흐트러지면 바로 그만두고 대부분은 세트와 횟수는 제 힘이 닿는데 까지 할려고 하고 휴식은 2분 정도씩 쉬는것 같습니다. 이게 맞는 걸까요?

그리고 저의 식단은 특별한 일이 없으면 대부분

아침.    우유에 탄 그래놀라+ 계란or소고기  

운동후(+점심)  프로틴과 닭가슴살 샐러드

저녁     닭가슴or 연어 샐러드와 식물성 단백질 쉐이크

이렇게 먹습니다. 저는 제가 뚱뚱햇던 시절이 있엇고 살도 되게 쉽게 찌는 편이라  조금만 얼굴에 살이 붙는다 싶으면 군것질도 줄이고 칼로리컷팅베이스를 먹으면서 유산소 양을 늘려서 살을 뺍니다. 제가 보기엔 식단이 문제가 좀 잇어보이는데 저는 다시 돼지가 될까봐 좀 무서워요... 많이 먹되 근육합성에 필요한 양 외의 지방을 최대한 줄일 수 있는 식단과 체지방 줄이는 방법 좀 알려주세요 ㅜㅜ... 그리고 운동 방법에 대한 충고도 해주시면 감사하겠습니다. 어떠한 쓴말도 달달하게 먹을 각오 하고있습니다. 충고 부탁드려요!!!



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