하체

스쿼트

60x10

80x8

90x6

100x5

110x2

110x2

100x4

90x5

80x7

60x10


레그프레스

200x12

200x12

240x10

240x10


레그익스텐션

47x12

55x12

55x12

62x10

62x10


이너타이

70x12

75x12

75x12

75x12


레그컬

30x12

30x12

35x10

35x10


이두

바벨컬

20x10

25x10

30x10

35x8

30x10


덤벨컬

12x10

12x10

14x8

14x7

16x7


서포티드행잉레그레이즈

20

20

20

20

20


사이클30분


요새 스쿼트 자세가 약간 불안하네요

다음번 하체때 저중량으로 해서 자세 좀 조정해야겠네요

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