오전운동

하체
레그익스텐션
40kg warm up

스쿼트
빈봉x1set
60kg 12rep
100kg 12rep
140kg 5rep
160kg 3rep
180kg 1rep
140kg 5rep
140kg 5rep
140kg 5rep

스미스스쿼트
140kg 4repx4set

스미스런지
110kg 5rep
100kg 5rep
100kg 5rep
100kg 5rep
100kg 5rep

레그컬
75kg 5repx4set

카프레이즈
120kg 8repx4set

복근
케이블크런치
70kg 20repx2set

오후운동
가슴
펙덱 웜업

스미스인클벤치
60kg 12repx2set
100kg 4rep
110kg 3rep
100kg 4rep
100kg 4rep
100kg 4rep
100kg 4rep

해머벤치
100kg 5rep
100kg 5rep
100kg 5rep
100kg 5rep
100kg 5rep
100kg 5rep
100kg 5rep
100kg 5rep

중량딥 20kg 
5repx4set

인클라인케이블크로스오버
35kg 5repx3set

인클라인덤벨플라이>인클덤프
24kg>24kgx4set

이두
프리쳐머신컬
30kg warm up
30kg 10rep
50kg 5rep
60kg 2rep
50kg 5rep
50kg 5rep
50kg 5rep
50kg 5rep

바벨컬
40kg 5rep
50kg 2rep
40kg 5rep
40kg 5rep
40kg 5rep
40kg 5rep

리스트컬
40kg 8repx5set

밤운동
바벨컬
20kg 10repx3set
40kg 5repx5set

케이블컬
50kg 4repx6set

프레스다운
40kg 10rep
60kg 4rep
60kg 4rep
60kg 4rep
60kg 4rep
60kg 4rep

라트익
40kg 5rep
40kg 4rep
40kg 4rep
40kg 4rep


원래2번만하려했는데 3번이나ㄷㄷ
요즘 박승현유튜브보는데

바벨컬영상보며 자세를 익히고 싶더라구요
그걸토대로 프레스다운과 라트익도
응용해서 어제 운동중에 다익혔습니다ㅎㅎ

팔꿈치통증없이 어깨 개입이 확줄었네요


다른사람의 운동법을 내껄로 만들때의
그 기분이 참 좋습니다ㅎㅎ

XiaoYing_Video_1533157327930.gif


작년짤 재탕.. ㅋㅋ

 올해 저만큼나오면 좋을듯요



번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 15581
89781 1/29 오전운동 [1] 라뷰 2014.01.29 1474
89780 가슴운동일지 [4] 라뷰 2014.01.16 1795
89779 MR OLYMPIA 2015 참가신청 [40] file 프로99muscle(강경원) 2015.07.02 2646
89778 1월 28일 어깨&삼두&복근운동. [7] file superhotdog 2014.01.28 1835
89777 오늘 운동 [12] 소르히이 2014.01.28 1612
89776 1/24 하체 일지! [6] iisweetii 2014.01.24 1379
89775 1월 20일 운동일지 [8] 멸치사냥 2014.01.20 1472
89774 어제 운동 [4] 소르히이 2014.01.19 1591
89773 곰#84. 가슴 [34] file 김곰 2015.08.25 1373
89772 1/24 운동 [4] almond 2014.01.26 1434
89771 오늘의 운동 [4] 소르히이 2014.01.25 1336
89770 이틀쉬고쓰는 운동일지1/20 하체종아리 [5] file MINSTA 2014.01.20 1501
89769 1/19 운동 [8] almond 2014.01.20 1416
89768 1/18 운동 [6] almond 2014.01.19 1639
89767 1/18 운동일지 [6] 국회출입기자 2014.01.18 1515
89766 오늘 운동 [9] 소르히이 2014.01.17 1801
89765 오늘의 운동 [5] ㄲㄲ 2014.01.27 1494
89764 1/27 운동일지 [5] file 맛스타 2014.01.27 1706
89763 27. back,shoulder [4] 건강지킴이 2014.01.27 1486
89762 1월 25일 운동일지 [6] 멸치사냥 2014.01.25 1121

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 277 pt
  • 2 Thor_ 251 pt
  • 3 아들이야너 205 pt
  • 4 Pizza 186 pt
  • 5 크나큰 130 pt
  • 6 Heart 69 pt
  • 7 커팅러 62 pt
  • 8 superhotdog 46 pt
  • 9 퍼펙트바디 42 pt
  • 10 9998871 39 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL